疫情当前,禁足在家,节食、合理饮食都有什么     DATE: 2020-02-13 11:29

疫情当前,禁足在家,节食、合理饮食都有什么好办法?

疫情当前,我们这些无感染者除了捐钱、捐物之外,能做的最大的贡献就是不出去乱窜乖乖的待在家里。


长时间禁足在家,怎么减肥?


客观的说,这么长时间禁足在家,无所事事,确实是不利于减肥的。但是事在人为,只要你想,任何时候都可以减肥。


1、我们先来说运动。

日常活动占到我们一天中热量总消耗的20%左右。这是指正常的日常活动。比如平时我们要上班、要买菜、要送娃上学、要逛街、要赶公交车。


但是禁足在家,日常活动大幅度减少,我们甚至连门都不出了,做的最多的也就是从卧室溜达餐厅、客厅、洗手间,然后吃吃饭、吹吹牛、豆豆娃,然后就是刷屏看疫情。热量消耗是大幅度减少。


这个时候我们就要有意识的增加运动。


最适合在家的运动莫过于跟着视频跳操了,另外还有HIIT和一些居家型的力量训练。


这些的视频资源都不难寻找,在我们的头条上就有很多。


下面这套腿臀自重型的力量训练就是非常棒的距离力量训练。








2、我们再来说怎么吃。

禁足在家,还有一个最大的特点就是食材不够丰富,不是缺这个就是少那个。


这个时候,我们所要做的就是在现有的基础的最最好的搭配。


基本原则就是“112巴掌法”。也就是一餐的搭配是:1拳头主食+1巴掌瘦肉+2拳头蔬菜。


主食尽可能吃粗粮,蔬菜尽可能多吃叶子菜,是尽可能,没有就吃有的。


下面是早中晚饭的示例,其中的肉、菜和主食可以随意替换。





3、减肥不重要,健康最重要。

这次的疫情又一次警示我们,健康最重要!


我们减肥一定要有一个合理的目标,千万不要盲目的追求一个遥不可及的数字。


不建立在健康基础上的减肥,都是慢性自杀。


我是天星妈,祝您减肥成功!